Lunedì 14 · palestra
Full body A · consolidamento
Mobilità spalla6 min cardio · pass-through 2×8 · face pull leggero 2×12 · cuffia già appresa 1–2 serie
- Leg press110 kg · 3×10–12 · RIR 3
- Leg curl seduto35 kg · 3×10–12 · RIR 3
- Chest press neutra35 kg · 3×10–12 · RIR 3–4
- Rematore supportato40 kg · 3×10–12 · RIR 3
- Alzate scapolari8 kg per manubrio · 2×12 · RIR 3–4
- Pallof pressSelettore 5 · 2×12 per lato · RIR 3
Carichi di consolidamento, non test. Niente aumenti durante la seduta anche se il margine sembra superiore.
